筋トレで体を強くしてバスケットボールをもっとうまくなりたい！！と日々考えている人
そんな悩みに答えます。
他の記事で「バスケプレーヤーにおすすめするプロテイン４選」を紹介しましたが、
本記事では下記の内容でプロテインの効果的な飲み方について解説していきます。
- プロテインの基礎を知る
- プロテインを飲む、おすすめのタイミング
最後まで本記事を読み、強い体を手に入れプレーの幅を広げましょう！
プロテインとは
プロテインとはタンパク質のことですが、今ではプロテインと言えばプロテインパウダーを皆さん思い浮かべるのではないでしょうか。そんなプロテインの必要性についてみていきましょう。
プロテインの必要性については別記事で触れておりますが、
本記事でも簡単に触れておきます。
プロテインの必要性
タンパク質は人間の体を構成する成分の２番目に多い成分です。
人体の約２０％を占め、筋肉や内臓、血液や爪、髪や皮膚、骨などを作るのに欠かせない
重要な成分になります。
また、プロテインは２０種類のアミノ酸（プロテインを構成する一番小さい成分）からできており、そのアミノ酸が筋肉を作る材料となっています。
つまり、筋肉を成長させたければ、材料のおおもとであるプロテインを摂る必要があるのです。
次にプロテインの種類についてみていきましょう。
プロテインの種類
ホエイプロテイン
牛乳に含まれるたんぱく質の２割がホエイプロテインです。
プロテインの中で最も知られており、吸収スピードが速いため、
運動前、運動後に飲むのに適しています。
筋肉の栄養源であるアミノ酸のなかでもBCAAという、
筋肉の合成、成長に効果的と言われている
「バリン、ロイシン、イソロイシン」を多く含んでいます。
カゼインプロテイン
牛乳に含まれるたんぱく質の８割がカゼインプロテインです。
ホエイプロテインと違い、消化吸収がゆっくりであり長時間栄養を補給できる特徴があります。
ホエイプロテインが運動前、運動後に飲むのに適しているのに対し、カゼインプロテインは寝る前に飲むのが効果的で、長時間空腹状態が続く時などにも適しています。
緩やかに吸収されるため、長い時間一定のタンパク質を補給できます。
ソイプロテイン
名前の通り大豆に含まれる植物性のプロテインになります。
植物性でありながらプロテインとしての効果も高く、また動物性たんぱく質を多くとりすぎるとコレステロールなどが高まる危険がありますが、ソイプロテインはコレステロールが含まれていなく、より健康的なプロテインと言えます。
しかし、独特の風味、苦みがあること、BCAAなどのアミノ酸の含有量はホエイプロテインに劣るということもあり、牛乳を飲むとお腹を壊すという方が以外は、ホエイプロテイン、カゼインプロテインをおすすめします。
それではいよいよプロテインの飲むタイミングなどについて解説していきます。
バスケプレーヤにおすすめ！プロテインの効果的な飲み方
プロテインを飲むおすすめのタイミング３選
①運動後３０分以内
運動後３０分以内のプロテイン補給は、一番知られているゴールデンタイム！
運動による負荷により筋肉はダメージをおいます。また、筋肉を動かすために、筋肉の中にあるエネルギーを使ってしまっているため、運動後すぐに筋肉の栄養となるたんぱく質を補給することで効果的な成長につながります。
通常食事からとるたんぱく質は消化吸収に時間がかかるため、ゴールデンタイムに飲むプロテインは吸収スピードの速いホエイプロテインをおすすめします。
おすすめするプロテインの紹介記事はこちら
②寝る前
寝ている間は６時間から８時間も栄養を摂取しない時間になります。
この間体は休息をしていますが、筋肉にとっては栄養がない状態。
そのため、より効果的に筋肉を成長させるためには、寝ている間も栄養を補給し続ければいいわけです。
でも２時間おきに起きてプロテインを飲むなんて無理ですよね！
そんなときはカゼインプロテインをお勧めします。
ホエイプロテインと違い、カゼインプロテインは吸収に時間を要するため、寝る前に摂取することで寝ている間も緩やかにタンパク質を補給できます。
③運動前
運動中は体内に蓄えられているエネルギーが使用されますが、
さらに枯渇すると筋肉も分解されエネルギーに変えられてしまいます。
つまり、エネルギーが少ない状態で運動を続けると、
筋肉から栄養を取られてしまうため効率的に成長させられないのです。
そこで運動２時間から１時間前にプロテインと糖質を補給することで、
バスケの練習や筋トレを効果的に行えるようになります。
まとめ
今回はプロテインの効果的な飲み方について紹介しました。
せっかく飲むなら少しでも効果的に飲みたいですよね！
全部やると疲れてしまうという方は
①運動後３０分以内
②寝る前
③運動前
の優先順位でできる範囲でやりましょう。
効果的なタイミングで飲んだからと言って、
次の日から効果を実感できるわけではありません。
しかし、「塵も積もれば山となる」
という言葉通り、半年、１年では違いが出てきます！
練習も積み重ねが大切！
１日１日を大切に過ごしましょう。
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