日々バスケットボールの練習に励んでいるバスケプレーヤーの皆さん
「プロテインを飲み始めたけどなかなか効果が出ない」
「もっと効果的にプロテインをとりたい」
そんな悩みを抱えていないでしょうか。
「バスケプレーヤーにおすすめするプロテイン４選」では、ホエイプロテインのおすすめを紹介していますが、本記事ではホエイプロテインと併せて飲むと効果的なカゼインプロテインのおすすめをご紹介します。
本記事を読めば今までよりもさらに効果的にプロテインを活用できますので、ぜひ最後までお読みください。
カゼインプロテインとは
カゼインプロテインの性質
- 吸収スピードが遅い
- ホエイプロテインに比べ安い
- ホエイプロテインと併せて飲むことで効果UP
- 独特の風味、粘りがあり飲みにくい
牛乳からとれる成分であり、牛乳に含まれるたんぱく質の８割がカゼインプロテインです。
ホエイプロテインが水溶性で水に溶けやすく吸収スピードが速いのに対し、
カゼインプロテインは
①不溶性で固まりやすい（吸収スピードがゆるやか）
②成長に欠かせないカルシウムと結びつきやすい
という特性があります。
具体的にはホエイプロテインの吸収スピードが２～３時間なのに対し、
カゼインプロテインは７～８時間かかります。
こう聞くとホエイプロテインを飲めば十分と感じる方もいるかと思いますが、
緩やかに吸収されることがプラスに働くことがあります。
それは長時間栄養を補給できない時（学校や仕事中）や寝ている時間です。
この時体の中では栄養が足りず、飢餓状態になってしまいます。
そうすると筋肉の栄養が足りず効率的に成長できないだけでなく、
場合によっては筋肉から栄養と取られ、筋肉の成長を邪魔することもあります。
そのため、時間をかけてゆっくり吸収されるカゼインプロテインを飲むことで、
長時間栄養を補給することができ効果的に筋肉の成長をサポートできるのです。
そんなカゼインプロテインの商品には、３大きく分けて３種類存在します。
商品を紹介する前にこれからその３種類を説明します。
カゼインプロテインの種類
カゼインミセル
牛乳に含まれるカゼインプロテインをそのまま取り出したものです。
何も手を加えておらず吸収スピードもゆるやかで、一番飲みにくいかもしれません。
しかし寝る前に飲むには最適です。
カゼイネート（カゼインカルシウム）
カゼイネートは化学処理を施しており、カゼインミセルに比べ少し吸収スピードが速く、溶けやすい特性がある。
ミルクプロテイン
乳製品に含まれるたんぱく質（ホエイ、カゼイン）をそのまま取り出したプロテイン。
そのためホエイプロテインとカゼインプロテインが約2対８の割合で含まれている。
どちらの成分もあるため、早い吸収を遅い吸収の良いとこどりができる。
それではようやくおすすめのカゼインプロテインをご紹介します。
おすすめするカゼインプロテイン４選
be LEGEND
be LEGENDは株式会社リアルスタイルが販売するプロテインです。
国内製造でありながら低価格を実現。
その理由はDVD販売がメインの企業であり、プロテイン事業ではお金儲けを考えていないからだそうです。
おすすめする商品の特徴
- カゼイン９：ホエイ１の配合
- １回当たりタンパク質２０ｇ
- 吸収スピードが速いホエイと、緩やかなカゼインのいいとこどり
- ホエイも配合されているので比較的飲みやすい
- 国内製造
マイプロテイン
マイプロテインはイギリスの会社であり、スポーツ栄養食品やスポーツウェアを売っている会社です。
特徴としては豊富なフレーバーと輸入商品でありながら圧倒的な低価格であることです。
海外メーカーであるため味はかなり強めです。選ぶ際は味のわかるチョコレート系、もしくはベリー系がおすすめです。
おすすめする商品の特徴
- １回あたりタンパク質２４ｇ
- 大味だが飲みやすいフレーバー
OPTIMUM NUTRITION（オプティマム ニュートリション）
オプティマムニュートリションは、世界でシェアナンバーワンのプロテインメーカーです。
世界のボディビルダーなども愛用、日本ではyoutuberのカネキンもおすすめしています。
値段は少し高いものの、味、質ともに最高品質、一度は飲みたいプロテインです。
おすすめする商品の特徴
- １回あたりたんぱく質２４グラム
- 定評のあるプロテインメーカー
バルクスポーツ
仙台市発症の株式会社ボディプラスインターナショナルという会社が、スポーツサプリメント自社ブランドHALEO・バルクスポーツの製品開発、製造、販売、ジム運営している。
社員数も２５名と少ないがＢリーグのスポンサーになるなどプロスポーツを支援。
それだけでなく、商品を通じてアスリート全般をサポートしている。
おすすめする商品の特徴
- １回あたりのたんぱく質２４ｇ
- ナチュラルのみミルクプロテインで、比較的飲みやすい
- 金額が安い
まとめ
いかがだったでしょうか、今回はホエイプロテインと併せて飲むのにおすすめな、カゼインプロテインをご紹介しました。
みなさんもホエイプロテインとカゼインプロテインを飲み分けて、さらに効果的に体作りに励みましょう。
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