【バスケ】シュートの飛距離を伸ばす　３つのことを意識しよう

「ワンハンドシュートに慣れてきたが、遠くからシュートが届かない」
「３Pを打つときにシュートフォームが崩れてしまう」
「さらにシュートレンジを広げたい」
そんなバスケットボールプレーヤーの悩みに答えます。

✔本記事の内容

私も２０１１年４月に３Pラインが５０㎝遠くになった時、３Pが全く届かなくなり大変苦労しました。

その時の経験をみなさんに伝えたく、本記事でワンハンドシュートの飛距離を伸ばす方法を記載します。

この記事は既にワンハンドシュートを習得しているプレーヤー向けに記事を書いております。
これからワンハンドシュートを覚えたいプレーヤー、まだフォームが安定していないプレーヤーはワンハンドシュートの正しいフォームを紹介した記事を先にお読みください。

それではさっそく内容に入りたいと思います。

シュートフォームを変えてみよう

みなさんシュートの飛距離を伸ばすにはどうしたらよいか知っていますか？

正解は放つボールのスピードを上げることなんです。

ではボールのスピードを上げるにはどうしたらよいのでしょうか。

それはちょっとしたシュートフォームの工夫で上がるんです。

それでは見ていきます。

ワンモーションに変える

ワンハンドシュートには大きく分けて、ワンモーションとツーモーションがあります。

その名の通り、シュートをジャンプからリリースまで、一連の動作で行うワンモーション。
ジャンプ後に頭の上でボールを構え、最高到達点付近でシュートを放つツーモーションです。
それぞれの特徴は以下の通りです。どちらが絶対いいというわけではありません。
しかし、今回は飛距離を伸ばすことにフォーカスしているので、ワンモーションをおすすめします。

ワンモーションって力のない子どものシュートフォームだと思っていませんでしたか？
私もそう思っていましたが、あの３P数歴代２の記録を塗り替えた、NBAプレーヤースティフィンカリーもワンモーションを使っています。これから紹介するディップも使っているので参考にしてください。

ホップ、ディップを使う

ホップとは、ボールをキャッチする直前に小さいジャンプミートを挟み、膝を曲げて体を沈める動作のことを言います。

ディップとはボールをキャッチした後、お腹付近までボールを下げることを言います。

このディップとホップの２つの動作を同時に行うことで、飛距離を伸ばすことができます。

飛距離を伸ばすためには、このディップとホップの連動性が肝になります。

最初の内はタイミングがつかめないと思いますが、何度も練習をして一連の動作を体にしみこませましょう。

スウィープアンドスウェイを身につける

最初にスウィープアンドスウェイの動きを身に着ける最大の注意点は、スウィープアンドスウェイを意識せず自然体でシュートを打つことです。

まずはこちらの動画をご覧ください。

・スウィープとは掃くということ
・スウェイとは振り動かすということ

これだけだと何を言っているかさっぱりわからないですよね

スウィープアンドスウェイの姿勢は、空中でシュートを放った際、足はゴールへ近づくように斜め前へ、頭は足とは反対に斜め後ろに倒れる姿勢になることです。

文字で書くと難しいように感じますが、実際できている人でも意識的にやっている人は少ないと思います。

それはどうしてかと言うと、しっかりとしたシュートフォームでは自然にスウィープアンドスウェイの状況になるからです。

シュートを手で放つ際、逆の力がかかるため頭はシュート方向とは逆にスウェイします。そして、足は全体のバランスをとるため、前方にスウィープするということです。

ここでスウィープアンドスウェイを練習する際の注意点をまとめておきます。

シュートフォームの説明はここまでです。

次からは筋トレと体の連動性を高めるについて書いていきます。

筋トレにより筋力、体の連動性を上げよう

バスケットボールのシュートはゴリゴリのマッチョじゃないと届かない。

そんなことは決してないですが、やはり筋力があればそれだけ楽に飛距離を出すことができます。

また筋肉から発生したエネルギーを体からボールへ無駄なく伝える連動性も高めることで、より飛距離を伸ばすことができるのです。

今回は筋力アップ、体の連動性も高めることができる最低限のトレーニングをご紹介します。

ブルガリアンスクワット

まずはエネルギーの源ととなる下半身の強化からご紹介します。

鍛えられる部位
①大腿四頭筋
②ハムストリング
③大殿筋
すべてバスケで必須の筋肉になるので、飛距離を伸ばすためだけでなく、ジャンプ力等の向上にも効果があります。

やり方はこちら

リストカール、リバースリストカール

次にご紹介するのは、前腕の筋トレになります。

シュートは何を言っても最後は腕と手首で押し出すので、前腕、手首の筋トレは欠かせません。

バックウィングクランチ

最後に体全体の体幹を鍛え、連動性を高めることができるトレーニングです。

筋トレの紹介は以上になります。

次に意識を変えようを説明していきます。

意識を変えよう（さらに遠いところから打ってみよう）

まだ飛距離も伸びてないのに、なにを言ってるんだと思った方も多いと思います。

しかし、考えてみてください。
３Pラインが今の距離になったのは２０１１年です。
その頃から３Pシューターが目に見えて減ったでしょうか？
シュートが届かなくなった人が増えたでしょうか？

そんなことはないと思います。

いきなり５０㎝も遠くなり最初はみんな苦戦していまいしたが、練習していくうちにその距離が当たり前になり、ほとんどのプレーヤーが届くようになったのです。

そんな私も同じ経験をしました。

距離が変更になった時は、すでに２０代前半になっていましたが、それでも今では適用し３Pシューターとして頑張っています。

では、私が特別なにかしたかと言うと、特に何もしてません。

くる日も来る日も新しい３Pラインからシュート練習をしただけです。

つまり、今飛距離を伸ばそうと練習している場所から、さらに１歩後ろに下がった場所からも練習してみてください。

その場所が次にあなたが練習する場所であり、今練習している場所はすでに打てるようになっている場所なのです。今、届いていないというだけなのです。

その意識を持つことが重要なので、シュートフォームはそこまで気にする必要はありません。
ただ、自分が投げやすいフォーム、最後の手首のスナップは意識するようにしてください。

早く習得するポイント

スマホのスロー機能で録画

飛距離を伸ばすためには、正しいフォームでシュートを打つことが不可欠です。

人の体は意外に自分が感じている様には動いてくれません。
そのため、動画にとることで客観的に自分の体の動き、フォームが確認できます。

通常の動画機能でも十分ですが、スローで見ることにより、体の連動性や、スナップの使い方、スウィープアンドスウェイができているかなど、確認することができ早い成長につながります。

とにかく反復練習をする

飛距離を伸ばすための方法ではありませんが、とにかく早く飛距離を伸ばすためには反復練習しかありません。

人よりも１本でも多くシュートを練習しましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回はバスケのシュートの飛距離を伸ばす３つのことをご紹介しました。

紹介した内容を再度まとめると

以上になります。

現代のバスケットボールでは、身長の小さいプレーヤーだけでなく、大きいプレーヤーでもスリーポイントシュートが求められる時代です。

私も筋力が人よりも少なく、シュートの飛距離もなかなか伸びず苦労した期間も長かったです。
しかし、今では３ポイントラインからのシュートは問題なく打てるようになりました。

今回紹介した３つのことを習得し、あなたも３ポイントシュートを得意にしてみてはいかがでしょうか。