【やる価値あり】バスケのラダートレーニングの効果について【検証】

「ラダーなんてやって意味あるのか」

「あんなの意識が高い人しかやってないだろ」

やったことがない人はラダーの効果について、疑問を抱いているのではないでしょうか。
そんな方のために、私の子供で実際に行ったラダーの効果検証を今回は書きたいと思います。

私は【幼児、初心者向け】ラダーを使用したバスケのトレーニング４選【フットワーク編】
の記事でラダーの必要性や初心者向けのラダーの活用方法について記載しました。
今回は動画を載せた当時と比較しながら、どの程度動きに影響があったのか検証したいと思います。

最初に結論を書いておきます。
ラダーは初心者から上級者まで取り入れるべきです。効果あります！

初心者は練習のメインにしてもＯＫ。バスケで使う基礎的な体の動きを習得できます。

中級者、上級者はウォーミングアップに活用するのが効果的です。

検証の前提条件

子供のスペックについて

運動、特にバスケ大好き新小学１年生
月２回の運動教室に通っている（毎月種目が違う）
部活未加入
親の趣味で定期的に自宅でバスケットボールの練習をしている

現在、私の子供は小学校新１年生で、バスケット教室に通ったり、部活に所属などはしていません。
そのかわり、色々なスポーツを体験できる運動教室に月２回通っています。運動教室でも特段目立つわけでもなく、身体能力は一般的なクラスだと思います。

あとは休日には自宅にあるバスケットゴールでシューティングをしたり、近隣の公園をジョギングなどをする程度です。

練習頻度について

期　　間：令和２年２月中旬から令和２年４月下旬

練習回数：６回

今回は年度末と親が仕事で忙しかったこともあり、週１回の練習もできないことがありました。約２か月半で６回程度の練習量となっております。
検証の結果についてはこの後記載しますが、練習頻度を高めれば結果はもう少しよくなっていたように感じます。

しかし、幼児を対象にしたラダーの効果検証では、１か月間中週１回でも効果が確認されたようなので、十分検証できたと思います。

ラダーの効果検証結果【２か月でも効果あり】

練習開始前の状況

練習前から走るのは好きだったため、駆け足については十分できていると思います。

しかし、グーパージャンプでは着地時点で足の裏をすべて使い着地しており、ドタドタと音が大きいのがわかります。

また、ツイスト、シャッフルでは普段の動きにないため、ゆっくりであったり、早くなるとバランスを崩してしまう状態になっています。

次に練習後の動きを見てみましょう。

練習開始後の動き

駆け足については普段から取り入れている動きなので、あまり効果は感じされませんでした。
よりスピーディーに足を運ぶことを意識させ、床との設置時間が少なるように指導しています。

ジグザクジャンプでは、着地時の足の使い方が、つま先から母指球までをしっかり使えており、音も静かでかつ次の動作にすぐに進めており改善が見られます。

ツイストについては、子供が苦手なようでどうしても前後にぶれてしまい、途中で止まってやり直すのがなかなか治らない状況です。しかし、以前のようにバランスを崩してしまうということはなくなりました。

シャッフルについては大幅な改善が見られました。単に動きに慣れたということもあると思いますが、複雑な足の動きを明らかにスピーディーに行えるようになりました。
しかし、早さを意識するあまり正確性はこれからの課題です。

結論

初心者におけるラダーの効果は絶大！やり始めたらすぐに出ます。
普段の生活にはない動きなので、集中力のない子供にも飽きさせません。
また、距離も短いため１回１回の時間が短いのも初心者向け！
しかし、時間だらだらとやるのはやめましょう。

既にバスケット経験のある中級者以上の方であれば、週１回の２か月間という時間では効果を感じるのは難しいと思いますが、練習頻度、期間をレベルに応じ変えることで、中級者以上でも効果は得られます。
ラダーを使用する際はウォーミングアップ中心をおすすめします。
激しい練習前の体を温める役割として最高のアイテムです。